Při správné technice nordic walking se zapojí do práce až 90% svalů v těle.
Tento sport je vhodný pro všechny věkové i váhové kategorie, pro osoby obézní, v rekonvalescenci po
operacích či úrazech, pro seniory, těhotné, ale i pro sportovce.
Aby nordic walking přinášel všechny svoje zdravotní benefity, je potřeba zvládnout správnou
techniku.
Ideální je několik lekcí s instruktorem. Je lepší zaplatit si instruktora, než se učit podle videí
na Youtube a pak dlouho odstraňovat chyby, svalové dysbalance, problémy s krční páteří nebo s
bedry.
V tomto článku jsem stručně sepsala nejčastější potíže při špatné technice nordic walking.
Zkušený instruktor chyby pozná, opraví, vysvětlí a naučí správnou techniku, aby vám nodric walking
přinášel radost a potěšení, nikoliv bolest.
Máte to ke mě daleko? Vyberte si instruktora ve svém okolí https://cmfnw.cz/instruktori/
Bolí mě za krkem
-
Špatně nastavená délka holí - hole by měly svírat maximálně pravý úhel v lokti, nikdy ne menší!
U začátečníků nebo u osob, které mají problémy s krční páteří, doporučuji nastavit hole i o 5cm níž. Hole nastavujte vždy v botách, ve kterých budete chodit. - Hlava při chůzi není v prodloužení páteře, je předsunutá dopředu - každé předsunutí hlavy dopředu o 1cm zvýší zátěž na trapézový sval až o 8kg! Hlava musí být v prodloužení páteře.
- Při chůzi se díváte pod nohy - pohled musí směřovat před sebe.
- Ramena musí být po celou dobu chůze volně dolů od uší, netahám ramena nahoru ani k sobě.
Bolí mě triceps
Úplně běžný jev u všech začátečníků. Triceps (trojhlavý sval pažní) dostává při nordic walking hodně
zabrat. Časem si na zátěž zvykne.
Pokud triceps bolí, zkušený instruktor to téměř okamžitě pozná - walker začne tahat hole za sebou,
přestane se odrážet, hole mu "vlají" kolem těla. V takovém případě sundejte hole, udělejte si pauzu,
protáhněte se a pak teprve pokračujte dál v chůzi.
Vždy je lepší chůzi přerušit, protáhnout se, odpočinout si, případně jít i kousek bez holí, než se i
přes bolest za každou cenu snažit o nordic walking. Tím, že si budete chtít při chůzi od bolesti
ulevit, budete se různě kroutit atd. , budete přetěžovat krční páteř, bedra a zaděláte si na další
bolesti.
Bolí mě předloktí
-
Svaly na předloktí se podílí na ohýbání zápěstí a prstů a otáčení ruky a podobně jako u tricepsu
při nordic walking hodně pracují při otevírání a zavírání dlaně při vypouštění hole z ruky, při
odrazu.
Platí totéž jako u tricepsu. - Křečovité držení hole bez vypouštění hole za tělem
Bolí mě loket
- Ruka je po celou dobu pohybu pokrčená, nedochází k propnutí ruky za tělem.
- Příliš dlouhé hole
Bolí mě bedra
- Trup není napřímený, tím pádem dochází k "vystrčení zadku" (hyperlordoze) a přetěžování oblasti beder.
- Příliš dlouhý krok
- Příliš rychlá chůze, kdy jsou nohy rychlejší než ruce, nekoordinovaná chůze.
- Nadměrná rotace pánve při chůzi
- Špatná výška holí
Bolí mě koleno
- Propnuté koleno při došlapu - koleno musí být při chůzi neustále mírně pokrčené, nesmí se propínat při došlapu
- Špatná obuv
- Velká nadváha / obezita
- Špatný došlap a potíže s chodidlem - vbočený kotník, plochá noha atd...
- Dupání - při nordic walking je došlap na patu, ale došlap musí být lehký, přirozený, nedupat silou do paty